作为家长，我们都希望孩子能够成才发展，书法、英语、钢琴、主持等兴趣班看似是提升孩子竞争力的“标配”。然而，在追求“兴趣班、辅导班都要硬”的同时，我们是否忽略了孩子的健康？尤其是低年级的孩子，过度的课程安排可能对他们的视力造成不可逆的伤害！
既然我们家长自己也知道给孩子安排太多辅导班会让孩子疲惫不堪，那就不应该给孩子安排那么多学习任务！
每天放学后，孩子需要花费大量时间完成学校作业，如果再参加多个兴趣班，无疑是往厌学的路上逼孩子。与其让孩子疲于应付应付各种课程，不如适当减少兴趣班的数量，给孩子留出更多自由活动和休息的时间。
书法、英语、钢琴、主持。仔细观察这些兴趣班，我们会发现，至少有三个课程需要孩子长时间近距离用眼。书法班需要孩子盯着字帖；英语班需要阅读和写作，无论是背单词还是写作文，都需要长时间盯着书本或电子屏幕；钢琴班虽然看似与书本无关，但练琴时需要长时间盯着琴谱和琴键。
再加上学校作业和课后练习，孩子的近距离用眼时间严重超标。长时间近距离用眼会导致眼睛疲劳、干涩，甚至增加近视的风险。
研究表明，每天至少2小时的户外活动才可以预防近视。现在的孩子放学后要么在写作业，要么在上课，这对孩子的视力健康很不利。
眼睛是要伴随着孩子度过一生的，我们家长不能不重视。想要保护孩子的眼睛，要采用科学的方式、方法。
（1）走向户外
在所有爱眼、护眼的方法中，给孩子增加户外活动的时间无疑是首要的答案。
只有走向户外，接触大自然，才有更多远距离用眼的机会。而且，户外的自然阳光对孩子的眼睛也是有好处的。阳光的照射可以让眼睛部位产生大量的多巴胺，多巴胺可以帮助眼睛部位的血液循环，放松紧张的眼部肌肉。此外，远近景物的结合还能恢复眼部的调节能力。
但是，随便出门转悠一圈也不能算放松眼睛的户外活动。
首先，户外活动的时间要够，每天在户外的时间应该至少两小时，时间越长越好。
其次，要在合适的光线下活动，白天活动优于傍晚出门。如果白天阳光过于刺眼，还是要找个树荫避一避，光线太强也不好。
（2）注意室内灯光环境
家中的照明对于一般的日常活动来说是够了，但是孩子写作业却不一定。如果孩子看不清，就会低头去看，肯定会对眼睛不好。还是建议给孩子好好选一款读写台灯。
一款好的护眼台灯应该具备以下几个特点：
①、台灯的照度需要达到AA级标准，确保光线足够明亮且分布均匀。
②、选择无频闪、RG0级（无蓝光危害）的台灯。
③、4000K的色温更适配学习和阅读需求，既能保持专注，又不会对眼睛造成刺激。
④、一个合格的台灯，显色指数Ra应大于90。这才能确保光线下的物体颜色真实自然，减少眼睛的调节负担。
按照上面的标准，以下几款护眼台灯比较适合孩子使用：
①、漫书雨K1是采用AA级标准，紫光LED灯珠，能避免蓝光伤害。还自带红光增益功能，减少视疲劳。色温4000k，很适合晚上用。
②、辰士达 U1比较平价，光度等级为AA级，显色性也很高。紫光LED，安全无危害，用着更健康。
③、柏曼r1是蓝光豁免级台灯，照度很不错，显色指数高（Ra>95），适合对光线质量要求高的家庭。
④、明基mindduo 2加强了遮光性，可以防直视眩光和智能调光，入席自动开关灯。色温可调，无频闪。
（3）科学的护眼方法
我们作为家长，要教育自己的孩子学会休息眼睛的技巧，珍惜碎片化时间。写作业累了就休息一下，向窗外看看。每隔20分钟，应该停下来休息片刻，看看20英尺，也就是6米以外的地方至少20秒，让睫状肌有个放松的时间，这就是“20-20-20”的科学护眼方法。
（4）监督孩子保持正确的学习姿势
在学习的时候要严格遵守“一尺一拳一寸”的原则。所谓的一尺就是指眼睛和书本之间的距离保持一尺（33厘米），身体和书桌之间的距离要保持一拳，手捏笔尖要在一寸的位置。孩子写作业的时候各种姿势扭来扭去，千万别以为是小事。长时间坐姿不正，会导致近视、斜视、脊柱侧弯等问题。好习惯是伴随孩子一生的！
（5）培养孩子的运动兴趣
在给孩子报名兴趣班的时候，家长们可以优化一下课程安排，将孩子的户外运动时间考虑进去。可以根据孩子的实际兴趣，选择一些户外活动为主的兴趣班。比如篮球、羽毛球等，既能锻炼身体，又能保护视力。
（6）养成正确的生活习惯
①、要控制孩子每天面对电子屏幕的时间，防止长期接收屏幕蓝光对眼睛造成伤害。
②、可以平时多给孩子吃一些富含叶黄素、维生素A、维生素C的食物，比如胡萝卜、菠菜、番茄、南瓜等，这些蔬菜对眼睛有好处。
③、长期睡眠不足也会影响孩子视力。现在的孩子本身上课时间比较早，家长一定要帮助孩子养成早睡的习惯，低年级的小学生每晚要至少睡够10小时。在睡前也要进行望远活动。睡前充分放松了眼部肌肉，睡醒之后眼睛的状态才会更好。
我们培养孩子，自始至终都是为了让他们更好地成长。孩子的健康比学习更重要，我们不能为了短时间的“竞争力”而牺牲孩子的视力。眼睛是心灵的窗户，不要为了一时的考量，让孩子心灵之窗再蒙上一层玻璃！
编辑：李慧
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